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Trainings- & Ernährungsplan (kompakt – mit Startgewichten & Technikhinweisen) Ziel: Fettabbau + Muskelaufbau Strategie: 2x schweres Ganzkörpertraining + Hockey Prinzip: Progressive Überlastung (jede Woche mehr Wdh oder +2,5–5kg) ✅ Wochenstruktur Montag: Hocke...

Ernährungsplan – Teil 1 (Rest Days / normale Trainingstage ohne Hockey) ✅ Tagesziele • Protein: 180–200g • moderates Defizit (~300 kcal) • Fokus: Sättigung + Muskelaufbau ✅ Frühstück (süss, eiweissreich) Option 1 – Skyr Bowl • 300g Skyr • 30g Whey (optional) ...